Construyendo la autoestima, un entrenamiento a la vez

En todo el mundo, al menos uno de cada cinco adultos es físicamente inactivo, pero muchos están dispuestos a llevar una vida más activa. Los profesionales del fitness como usted pueden ayudar a todas las personas con las que trabajan a comenzar recordándoles que la mejora de la autoestima es un beneficio del ejercicio regular que puede cambiar tanto la forma en que el mundo los ve como la forma en que ellos se ven a sí mismos.

Combatiendo la Baja Autoestima

Ya sea que estés asesorando a los miembros de un club de salud o comunicándote con las personas que trabajan en tu instalación, es importante recordar que la baja autoestima es increíblemente común. De hecho, casi todas las personas diagnosticadas con una enfermedad mental tienen baja autoestima, especialmente aquellas con depresión. Aunque estas personas experimentan un impacto positivo de un solo entrenamiento, es fundamental que se den cuenta de cuánto tienen por ganar al comenzar una rutina de ejercicio regular. Por ejemplo, un estudio reciente reclutó a personas sedentarias que tenían baja autoestima y depresión clínica. Después de solo dos semanas de ejercicio regular, su autoestima mejoró. Entre dos y cuatro semanas, sus síntomas de depresión se redujeron significativamente. Y sorprendentemente, después de siete semanas de ejercicio regular, el 67% de ellos ya no cumplía con los criterios para su diagnóstico de depresión.

Celebrando el Movimiento

Entonces, ¿por qué comenzar una nueva rutina de ejercicio mejora la forma en que nos vemos a nosotros mismos? Las primeras investigaciones sobre la motivación para hacer ejercicio sugieren que a medida que los entrenamientos regulares desarrollan la competencia física, esto puede extenderse hacia una sensación general de competencia. Esto no debería sorprender; a los entusiastas del ejercicio les genera satisfacción y orgullo alcanzar sus mejores marcas personales en levantamientos desafiantes y hazañas de resistencia.

Para apoyar los logros de los miembros y amplificar sus efectos positivos, su instalación puede ofrecer una manera para que los miembros compartan sus victorias personales, ya sean grandes o pequeñas. Recordará a todos en su instalación que la consistencia es importante. Y esto inspirará a los nuevos miembros —quienes con frecuencia se sienten cohibidos o torpes al inicio de su camino hacia el bienestar físico— a hacer de las visitas regulares al gimnasio una parte de su estilo de vida activo.

Auto-Estima y la Báscula

Es fácil ver cómo el nivel general de actividad física de una persona se correlaciona con su autoestima. También es tentador asumir que esta correlación refleja diferencias en el peso corporal, ya que las personas muy activas son, en promedio, más delgadas. Sin embargo, parece que el peso corporal inicial y la pérdida de peso no influyen en la mejora de la autoestima de una persona en lo que respecta al ejercicio. De hecho, los estudios confirman que una rutina de ejercicio regular aumenta la autoestima de manera confiable, independientemente del peso corporal o los cambios de peso. Estos hallazgos destacan que los nuevos miembros de un gimnasio no necesitan perder peso para comenzar a sentirse mejor consigo mismos.

Cada entrenamiento vale la pena

Aunque una rutina de ejercicio regular que forme parte de un estilo de vida activo es, por supuesto, lo mejor para mejorar y mantener la autoestima, incluso una sola sesión de entrenamiento puede ayudar a reducir los sentimientos de tensión o frustración. Por ejemplo, un estudio reciente analizó a personas con una amplia variedad de diagnósticos de salud mental, encuestándolas antes y después de un solo entrenamiento de 45 minutos en equipos de cardio. Este único episodio de ejercicio provocó que los síntomas de depresión disminuyeran en más de la mitad, redujo la ansiedad y el enojo, y casi duplicó el entusiasmo mental y las ganas de vivir. Y los entrenamientos repetidos sostienen estos resultados positivos, silenciando nuestra tendencia hacia narrativas internas severas.

Fomentando la Autoestima en su Instalación

Puedes ayudar a tus miembros a notar los cambios en cómo se sienten después de cada entrenamiento. Cuando los miembros se van de sus instalaciones, puede ser útil preguntarles cómo se sienten, qué salió bien y cuál fue su parte favorita del entrenamiento. Estas interacciones sociales afirmativas apoyan la autoestima. Más importante aún, logran que los miembros regresen, ayudándoles a obtener tanto los beneficios físicos del ejercicio como los beneficios que van más allá de lo superficial.