Bienvenidos a los Guerreros de Fin de Semana
Los profesionales del fitness saben que las pautas de actividad física recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. El reto para más de la mitad de los adultos activos, sin embargo, es que solo pueden acudir a tu instalación de acondicionamiento físico uno o dos días a la semana. Pero eso no es razón para que estos miembros de "fin de semana" se rindan. Puedes animarlos a mantenerse en forma haciéndoles saber que los patrones de ejercicio limitados ofrecen la mayoría de los mismos beneficios que hacer ejercicio durante toda la semana.
Las Ventajas de los Entrenamientos Frecuentes
Primero, examinemos el conocimiento común de que debemos ejercitarnos más de una o dos veces a la semana. Es cierto que los entrenamientos cortos, de baja intensidad y frecuentes pueden ayudar a las personas a iniciarse en el ejercicio mientras desarrollan su resistencia y condición física. Los entrenamientos frecuentes también están estrechamente relacionados con el logro de los objetivos de ejercicio, y esto puede proporcionar la motivación que necesitan para seguir regresando a sus instalaciones. Relacionado con esto, las investigaciones demuestran que las tasas más altas de asistencia a los gimnasios aumentan las probabilidades de renovación de membresía. Sin embargo, a pesar de los beneficios de visitar frecuentemente las instalaciones, es una realidad que muchas personas solo pueden ejercitarse una o dos veces a la semana debido a sus ocupadas vidas laborales y familiares.
Beneficios para los Guerreros de Fin de Semana
Afortunadamente, incluso hacer ejercicio tan solo una o dos veces a la semana puede tener un gran impacto en la salud en comparación con quienes no realizan ninguna actividad física. Aunque un patrón de ejercicio poco frecuente puede ser ligeramente menos efectivo que los entrenamientos frecuentes para revertir los niveles altos de lípidos en sangre o el azúcar en sangre, los guerreros de fin de semana aún pueden obtener beneficios significativos.
Un estudio reciente que examina los patrones de actividad de casi 90,000 personas confirma impresionantes beneficios para la salud cardíaca de los guerreros de fin de semana. Las personas que hacen ejercicio los fines de semana, al igual que quienes ejercitan con frecuencia, muestran un riesgo significativamente menor de sufrir un derrame cerebral, un ataque al corazón, insuficiencia cardíaca y problemas del ritmo cardíaco, en comparación con quienes llevan una vida sedentaria. Los estudios también sugieren que tanto los guerreros de fin de semana como aquellos que son regularmente activos tienen menos grasa alrededor de la cintura que las personas inactivas. Y cuando se trata de la salud de los vasos sanguíneos, tanto los guerreros de fin de semana como las personas regularmente activas disfrutan de beneficios similares, siempre y cuando ambos grupos alcancen intensidades de ejercicio similares. Esto indica que, para las personas activas, las intensidades más altas pueden importar más que la frecuencia de los entrenamientos para la salud del corazón.
El ejercicio poco frecuente es mejor que no hacer ejercicio
Puedes apoyar a los deportistas de fin de semana en tu instalación deportiva animándolos a que sigan adelante, incluso si solo pueden dedicar una cantidad limitada de tiempo al ejercicio. Hazles saber que hacer ejercicio incluso un día a la semana puede ofrecer considerables beneficios para la salud. Recuérdales a todas las personas con las que trabajas que, si bien se recomienda hacer ejercicio con frecuencia, la intensidad del ejercicio es quizás aún más importante para la salud del corazón. Con tu apoyo, incluso los guerreros de fin de semana más ocupados llegarán a ver cada visita a tu instalación deportiva como un paso valioso hacia un futuro más saludable.
