Protocolos de Entrenamiento en Circuito de la Serie Go
Este protocolo de entrenamiento en circuito proporciona un método simple para que los entrenadores lo utilicen al dirigir sesiones de circuito de la Serie Go. Incluye un formato de entrenamiento recomendado y consejos para crear una experiencia positiva antes, durante y después.
La forma más fácil de realizar sesiones dirigidas por un entrenador es usar el reloj para los períodos de trabajo/recuperación; sin embargo, la resistencia, las repeticiones y las series pueden prescribirse potencialmente dependiendo de los objetivos individuales o del nivel/objetivo anunciado de la sesión.
Estos tipos de sesiones son más populares en un formato de 30 a 45 minutos. Las sesiones de 30 minutos deben permitir tiempo suficiente para un calentamiento guiado, dos circuitos completos en cada estación y un estiramiento guiado al final. Las sesiones de 45 minutos se pueden utilizar para agregar cardio guiado con peso corporal (como caminadora, remo, etc. o ejercicios utilizando el Connexus Step+) entre cada estación de pesas.
Formato de Entrenamiento del Protocolo de Entrenamiento en Circuito de la Serie Go:
- 60 segundos realizando el ejercicio
- 30 segundos para moverte a la siguiente estación y recuperarte
- Repetir
Rol del Entrenador en la Creación de un Plan de Gimnasio para Principiantes y Participantes Experimentados
Antes
Saluda a cada participante.
Si son nuevos, discute su nivel de experiencia en acondicionamiento físico.
Dales una breve descripción de qué esperar, sugiere dónde comenzar el circuito y colócalos en una estación detrás de un participante experimentado para que vean una demostración del ejercicio.
Durante
Guía al grupo a través de un calentamiento y preparación de movimiento de 3 minutos.
Ten en cuenta los grupos de edad y los niveles de condición física de todos los participantes.
Prioriza movimientos, articulaciones y músculos que se utilizarán durante el circuito. Evita ejercicios que requieran que el grupo se tire al suelo.
Después
Al final del circuito, repetir la preparación del movimiento puede servir como enfriamiento.
El papel del entrenador para ayudar a las personas a retomar el ejercicio gradualmente
Estar pendiente del reloj no debería ser tu función principal. Un simple "listos, ya y alto" es todo lo que se requiere - contar los segundos es tedioso y en realidad puede disminuir el rendimiento de los participantes debido a la *paradoja del ejercicio.
Concéntrate en las personas que más necesitan ayuda y considera cuidadosamente cómo tu actitud y palabras influirán en la confianza y el desempeño del participante.
El tipo de personas que asisten a un Circuito de la Serie Go probablemente tienen una mentalidad menos segura.
¿Cómo funciona la paradoja del ejercicio?
La paradoja del ejercicio es un detonante interno, como la duda personal, el dolor, la fatiga o un estimulante externo, como un detonante verbal. Mentalmente, puedes pensar en la paradoja del ejercicio como una voz en tu cabeza que te dice que levantes el pie del acelerador. Por ejemplo, gritar algo en los últimos cinco segundos de un ejercicio probablemente hará que los participantes se relajen cinco segundos antes en lugar de trabajar hasta el final de la serie.
