Desbloquea el Poder de las Exerquinas con el HIIT

Muchas de las personas en tu instalación probablemente comenzaron su camino hacia el fitness con grandes esperanzas de lograr cambios transformadores en sus cuerpos. Si bien los entrenamientos de baja intensidad tienen sus beneficios para el manejo del estrés, es posible que no produzcan los resultados rápidos y notables que muchas personas desean. Como profesional del fitness, puedes ayudarles a comprender las ventajas de los entrenamientos de mayor intensidad informándoles sobre las exerquinas.

Exerkinas Asombrosas

El ejercicio pone en marcha una serie de adaptaciones físicas impulsadas por un grupo de moléculas extraordinarias conocidas como exerquinas. Estas moléculas, liberadas principalmente por los huesos, la grasa, el músculo y el hígado, son los catalizadores de varios cambios positivos en el cuerpo. Desarrollan músculos y huesos más fuertes mientras reducen la grasa corporal. También extienden su influencia al cerebro, mejorando nuestras capacidades de pensamiento y aumentando la energía mental. ¿El problema? Estas increíbles moléculas dependen de la intensidad, ya que los entrenamientos de baja intensidad liberan una cantidad mínima de exerkinas. Cuando se trata de miembros del gimnasio motivados que están ansiosos por ver un progreso notable, puede ser el momento de presentarles el HIIT y la liberación amplificada de exerkinas que este fomenta.

El Lactato, la Exerkina Incomprendida

Entre las exerquinas, el lactato se destaca como la más conocida y, al mismo tiempo, la más incomprendida. Inicialmente catalogado como un producto de desecho o incluso como el culpable de la fatiga muscular, ahora se le reconoce como una valiosa molécula de señalización y una fuente esencial de combustible para el cuerpo. Eso se debe a que durante un entrenamiento, el lactato se utiliza para alimentar las células cerebrales. Como "combustible preferido del cerebro", el lactato impulsa tu capacidad de pensar e incluso contribuye a las mejoras de memoria que ocurren después del ejercicio aeróbico.

Sin embargo, el lactato no solo es beneficioso para el cerebro; también es una fuente importante de energía para los músculos del corazón. En reposo, el corazón genera aproximadamente el 13% de su energía al metabolizar el lactato. Sin embargo, durante el ejercicio, el lactato se convierte en la principal fuente de combustible del corazón. De hecho, hasta el 56% de la energía del corazón proviene de la descomposición del lactato a medida que aumenta la intensidad del ejercicio.

Maximizando las Exerkinas con el HIIT

Los investigadores revisaron cientos de estudios sobre miles de participantes para identificar el protocolo de entrenamiento más efectivo para liberar lactato y mejorar el rendimiento cerebral. Sus resultados revelaron que la forma más efectiva de potenciar la liberación de exerkinas era mediante intervalos cortos, repetidos y de máxima intensidad. El régimen ideal incluye ocho intervalos de 30 segundos a intensidad de sprint con períodos de recuperación de 90 segundos. Este protocolo científicamente validado es consistente con Sprint 8, un programa de entrenamiento por intervalos basado en evidencia disponible con solo presionar un botón en los equipos de cardio Matrix.

Las exerquinas valen el esfuerzo

La próxima vez que estés trabajando con alguien que busca una transformación física, anímalo a salir de su zona de confort y probar el HIIT educándolo sobre las exerquinas. Destaca las opciones de HIIT en tu instalación e infórmales que Sprint 8 en los equipos de cardio Matrix facilita comenzar a entrenar a intensidades más altas. Además, recuérdales que las intensidades más altas no tienen que ser de alto impacto, gracias a las opciones de cardio de bajo impacto como las elípticas y las bicicletas indoor, que son amigables con las articulaciones. Como profesional del fitness, puedes ayudar a todas las personas con las que trabajas a alcanzar sus metas, haciéndoles saber que el esfuerzo necesario para liberar exerquinas valdrá la pena.