Mitos y conceptos erróneos sobre la Zona 2 con el Dr. Brendon Gurd y Kristi Storoschuk
El entrenamiento en Zona 2 ha dominado las conversaciones sobre fitness, a menudo posicionado como el mejor camino hacia la resistencia y la quema de grasa. En el último Podcast de Research Hub, la Dra. Karlie Intlekofer habla con el Dr. Brendon Gurd y Kristi Storoschuk de la Universidad de Queen's para analizar la ciencia y lo que significa para el rendimiento y la programación.
Lo que la Evidencia Significa para el Entrenamiento
Gurd y Storoschuk examinaron las afirmaciones que vinculan el entrenamiento en Zona 2 con la mejora de la función mitocondrial y el uso de grasa. Los hallazgos apuntan a una historia más equilibrada de lo que sugieren la mayoría de las publicaciones en redes sociales.
El ejercicio realizado justo por debajo del primer umbral de lactato, o Zona 2, contribuye a las señales celulares relacionadas con la resistencia y el metabolismo. Sin embargo, el trabajo de mayor intensidad produce consistentemente mayores adaptaciones, incluyendo una capacidad aeróbica más fuerte, un mejor uso de la energía y ganancias más rápidas en la condición física.
Para los entrenadores y operadores de instalaciones, el mensaje es claro: los miembros se benefician más de la variedad. Combinar sesiones de intensidad moderada y alta durante la semana crea la base para un progreso que puede medirse y sostenerse.
El Dr. Intlekofer señala que si el esfuerzo se siente cómodo durante demasiado tiempo, el cuerpo puede necesitar un nuevo desafío. Cambiar la intensidad es una de las formas más efectivas de mantener a los clientes adaptándose y comprometidos.
Mitocondrias y Energía
Más allá de los resultados de rendimiento, la intensidad impulsa cambios fisiológicos más profundos que comienzan con las mitocondrias.
El Dr. Brendon Gurd explica que las mitocondrias generan energía de manera eficiente y reducen la fatiga que limita el rendimiento. "Más mitocondrias significan que puedes desempeñarte a un ritmo más alto y sostenerlo por más tiempo", dice.
Desde el punto de vista de la salud, una función mitocondrial fuerte favorece la sensibilidad a la insulina y la salud cardiometabólica en general. Para poblaciones de edad avanzada o sedentarias, el entrenamiento estructurado que se enfoca en el esfuerzo puede mejorar tanto los niveles de energía como la función diaria, ayudando a las personas a mantenerse activas e independientes.
Convirtiendo la Investigación en Práctica
Kristi Storoschuk señala que los resultados provienen de un rango de intensidades, no solo de la Zona 2. Las sesiones continuas por encima de ese rango pueden crear muchos de los mismos beneficios que los intervalos mientras se sienten más accesibles para los miembros.
Para entrenadores y líderes de instalaciones, esto significa que la programación puede mantenerse flexible e inclusiva, desafiando a los clientes a su propio ritmo mientras se mantiene el enfoque en la progresión.
Puntos clave para una programación efectiva:
- Combina entrenamiento de esfuerzo moderado y alto durante la semana
- Usa señales basadas en el esfuerzo para guiar las sesiones
- Enfócate en la consistencia antes de aumentar la intensidad
- Refuerza que el disfrute y la estructura conducen a resultados duraderos
La Zona 2 sigue siendo valiosa para desarrollar la condición física base y la recuperación, pero el trabajo de mayor intensidad impulsa los cambios más grandes en el rendimiento y la salud metabólica. El programa estructurado que combina ambos crea resultados más sólidos para los miembros y un éxito más claro para las instalaciones.
Escucha el Podcast completo de Research Hub con la Dra. Karlie Intlekofer, el Dr. Brendon Gurd y Kristi Storoschuk para obtener información que puedes aplicar directamente a tus programas de entrenamiento.
